心靈小貼士之十二——改善情緒20招

1、  假裝      

你的情緒是-微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說這樣做有助于引發和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。

2、攝入一些維他命    　　

維他命B6和B3對于產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。

3、  捋清你的生活

聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴格，收益越高。想想導瀉清腸法吧！

4、  列個單子

在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什么東西，他會覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼�！　�

5、  及時結賬

研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。

6、  不要空談

不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。

7、  不要再周末賴在床上

周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧！

8、  好好大笑一場

看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。

9、  不要氣憤地抱怨

不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。

10、不要追求完美

現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定制比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。

11、玩得開心點

少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用，玩得開心點-這樣會使你不那么抑郁、與他人聯系更多和提高你的整體健康水平。

 12、接受那些你不能改變的事情

 比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對將來抱有積極的態度。

 13、說不

 這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說"是"那么你就會由于每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。

 14、讓過去就過去吧

 包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事-吸取教訓并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

 15、停止判斷別人

 研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類。人無完人嗎！

 16、砸碎一些東西

 放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發泄出來，而不是憋在心里面！

 17、做一些你喜歡的事情

 享樂科學的一些研究發現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。

18、多問問題

 聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、壓力和挑戰的適應能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內部的"我、我、還是我"上面。

19、站起來

感覺疲倦而心情沮喪？不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極-所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。

20、當你醒來的時候做自我分析

我們一般會在下午和傍晚的時候，當我們的大腦運轉慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。

                                            供稿：楊明榮（德育工作處）

                                                  2007、9、3