心靈小貼士之七——心身健康握在自己手中

幾千年來，人們一直在思考、探索心理與生理、身體健康與心理
健康的關系�，F代科學已經認識到心身之間的關系，它既不可分離，
又相互影響。
　　從日常生活和工作這個角度講，心理健康與生理健康可謂一枚硬
幣的兩面，而心理健康在某種程度上甚至比生理健康更重要。試想，
一個原先身體很健壯的年輕人，如果老是懷疑自己得了什么重病，就
會整日心情憂郁，陷于焦慮、抑郁的情緒中不能自拔。天長日久，身
體健康就會受到損害，甚至完全喪失勞動能力，他周圍的親友也會被
弄得痛苦不堪。而這種情況一旦出現，有時會比一個真正患病的人還
要折磨人。
　　研究表明，心理健康每時每刻都會影響人的生理健康。例如，一
個人如果長期處于高度緊張或抑郁狀態下，由于其體內激素分泌、肌
肉緊張度等的變化，會導致免疫系統受到某種程度的抑制，難以處于
最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也就乘虛而入。
　　雖然人不可能完全控制自己的身體與心理，但可以采取一些行之
有效的步驟與措施，調整、維護心身關系，保持它們之間微妙而重要
的平衡，從而最大限度地維持心身健康。這些措施雖然在很多人看來
屬于“老生常談”，但確實都相當重要。下面是世界精神衛生聯合會
及美國心身醫學會聯合推薦的重要措施。
　　每天鍛煉30分鐘
　　如果你感到不安、緊張或壓抑，為失戀或其他挫折而苦惱，體育
運動是行之有效的緩解情緒的方法之一�？茖W研究證明，體育鍛煉可
以促進人體分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質可以提高精力和情緒，
讓人舒緩緊張的神經，更好地面對生活中的困難與挫折。規律的體育
鍛煉有助于身體與心理進行有效的溝通。有專家建議，每天進行體育
鍛煉30分鐘左右（可以分為2～3次進行），這樣對心身健康大有裨益。
　　減少“睡眠赤字”
　　對很多忙碌的現代人而言，雖然他們有能力和條件為自己創造更
為舒適的睡眠環境，但實際情況卻是越來越多的人無法安然入睡，或
該睡的時候不能睡。許多成年人不把睡眠當回事，自覺或不自覺地犧
牲睡眠時間。一個世紀以來，人們每天的睡眠時間已經減少了20％。
研究發現，對于成年人而言，每天的睡眠時間應為7～8小時。國內的
一項小樣本調查發現，許多城市人群從周一到周五的平均睡眠時間不
足7小時，尤其是受教育程度較高的人更是如此。被調查者中有三分
之一的人睡眠時間不足6小時。許多人稱，他們之所以睡眠不夠，是
希望通過減少睡眠提高自己的工作成績。這種破壞自己生物鐘的做法，
令專家們深感惋惜和不安。
　　睡眠不足的后果相當嚴重。研究顯示，睡眠不足可以導致免疫力
下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”
和“健康透支”，縮短生命。與此同時，許多人透支睡眠的同時，還
伴隨其他不良生活方式，如酗酒、抽煙、泡電視或網上遨游，少部分
人甚至通宵達旦。其結果是時常感覺疲勞乏力、頭痛、注意力難以集
中……專家呼吁，早點入睡，不要從自己的健康銀行里提前支取美好
年華。
　　有時只需笑一笑
　　培養健康的生活方式還包括抓住任何時機，該笑的時候一定要笑。
當然，可以是開懷大笑，也可以輕輕一笑。笑其實是一個人心身是否
健康的指針，當你笑的時候，身體會發生系列的積極改變，如心跳加
速，大腦及身體的血液供應增強，肌肉放松。另外，隨著笑聲，大腦
內啡肽的分泌水平也會增加，從而進一步改善情緒。如果可能，要盡
量創造一些讓自己笑的機會。
　　調整飲食
　　眾所周知，平衡的飲食，充足及良好的睡眠是保持身體健康的重
要因素，但多數人并不知道這些因素對心理健康也同樣重要。最近，
英國的心理衛生協會讓一組人有意調整自己的飲食，避免攝入容易導
致緊張的食物（如糖、咖啡等），同時有意增加水果、蔬菜的攝入量。
調查結果發現，88％的人認為這種新的飲食有助于改善自己的心身健
康。
　　遠離煙酒
　　許多人在煩惱時喜歡借助煙草或酒來緩解自己的情緒。吞云吐霧
對身體的害處眾所周知，而飲酒的害處則很多人認識不夠。在公眾中
甚至在專業人員中至今還有人相信“適量飲酒有益健康”的說法。殊
不知，這種說法迄今尚無切實的證據。而且，“適量飲酒”對個體來
說相當困難，倒是有許多人從所謂的“適量”很快過渡到“過量”，
或者自己雖然認為是“適量”，其實已屬“過量”，且危害已出現。
　　完整的健康包括生理與心理的健康，只要你用心去經營，健康就
掌握在你的手中。

供稿：楊明榮（德育工作處）

2006-12-9